跑步能减腹部赘肉吗 掌握4个关键点减去肚子游泳圈

编辑:鸭子 发布时间:2017-11-07 15:35:572018-12-27 11:07:14 关键字:跑步,腹部赘肉

最近小编看着腹部日益壮大的赘肉唉声叹气,相信不少宝宝有一样烦恼,而跑步作为最容易的运动方式,用跑步能减腹部赘肉吗?跑步能减腹部赘肉有4个关键点,可不是随随便便跑几步就能减腹部赘肉哦!宝宝们跟着小编学一学怎么跑步才能告别肚子上的游泳圈吧!

跑步能减腹部赘肉吗 掌握4个关键点减去肚子游泳圈

跑步能减腹部赘肉吗

跑步减肚子赘肉关键1:变换步伐

在跑步时变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助,在跑步过程中尝试变换速度地跑动,迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离,或者以交叉变换的步伐进行运动,在这样的变换步伐中,腹部脂肪和肌肉得到拉伸,从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实,赘肉持之以恒就能减少。

跑步减肚子赘肉关键2:融入高抬腿

在跑步时,进行1分钟变速高抬腿练习,可以快速而有效地动员全身肌肉,同时腹部肌肉群也能得到集中训练。在高抬腿过程中可以从慢到快,或者从快到慢,腿抬得越高,腹部赘肉就得到越多拉伸,脂肪消耗得也越快。这样的变速高抬腿运动可以在跑步过程中多进行几次,效果更佳。

跑步能减腹部赘肉吗 掌握4个关键点减去肚子游泳圈

跑步能减腹部赘肉吗

跑步减肚子赘肉关键3:延长运动时间

跑步需要持续一定的时间才能达到燃脂的作用,因而跑步需要持续较长的时间,一般至少要在30分钟以上,才能起到一定的燃脂作用。对于以上班族而言,下班后进行45~60分钟的运动非常有利于身心健康,尽量跑到45分钟以上,达到一定的训练量,全身的脂肪开始消解,小腹自然也会变瘦。

跑步减肚子赘肉关键4:腹部赘肉按摩

在跑步过程中或者跑步后的放松环节,对腹部进行有力的按摩。双手以相反方向揉搓腹部赘肉,要施加一定的力道才能在对腹部按摩起到效果,在跑步过程中的按摩有助于腹部赘肉的快速燃脂,从而达到瘦小腹的目的,在放松时也不忘对腹部进行按摩,持续的按摩也加速脂肪的燃烧,令瘦小腹持续有效。

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标签: 跑步腹部赘肉
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